【不眠緩和】しっかり眠れていますか?まどら~流安眠方法4ステップをご紹介

こんばんは:8]
まどら~です:8]


皆さん、しっかり眠りたい時に眠れていますか?


私は実は名古屋に引っ越してきてから3年、全く入眠できませんでした。
不眠症の人のイラスト(女性)

夜布団にはいったは良いものの、そのまま3時間、4時間と平気で時間が経っていくのです。


不眠を経験したことがある方ならわかると思いますが、結局その後も浅い睡眠しか出来ないんですよね。


しかし、そんな私でもベッドに入って30分未満で眠れる様になりました!!!


まだたまにすぐ眠れない事もありますが、これをやったらすぐ眠れるようになったよ~
という方法を皆様にお教えしようと思います!


※あまりにも酷い場合は医療機関へ行きましょう








ステップ1『音楽』

音楽を聞きながら寝る人のイラスト(女性)

まずはご紹介するのは、

安眠音楽です。


というのも、私にとっての眠れない原因は明日の不安だったり、今後の不安だったり、過去の不安だったり。


頭の中で考え事をしてしまう場合が多かったんですよね。


なので、頭の中を別の事でクリーンにする為に音楽を流し始めました。


最初は好きな曲を流しててしっかり眠れていました。

しかし慣れてきた頃、「これを聴いていた時期あったこと」「これをカラオケで歌った思い出」なんかを勝手に頭が関連づけて考えちゃうんですよね…。

考える人のイラスト

困った、これが意味がない。

という事で次に「オルゴール」を聴き始めました。


落ち着いた雑貨屋さんやケーキ屋さんでよく流れている様なディズニーやジブリのオルゴール音源を流していました。

これも最初は上手くいきました。


しかし仮にも音楽学生である故か、「ソルフェージュ」をし始めてしまうんですね。
ソルフェージュは簡単に言うと、今流れている曲が何の音かな~?というお勉強ですね。

綺麗なオルゴールの音色は私の頭のなかで「ドレミ」にどんどん変換されていき、ストレス値はマッハ。

私には合わなくてものの2日で失敗に終わりました。


この時点での私の条件は「歌詞がないもの」「音が聞き取りづらくメロディじゃないもの」となってしまいました。

でも無音だとやっぱり頭の中で自問自答をしてしまう。


なら、風の音、雨の音などを聞けば良いのでは?

という訳で、「安眠音楽」を聴いています。


人によって、日によって「心地よい」と感じる音楽が違うと思うのでその時の自分と要相談なのですが、
私は基本的にYoutubeで『安眠』と調べてトップに出る動画を流しながら寝ています。
まずこれを試してみてください!


最初ちょっと「なんか宗教くさい音楽だなぁ」と思っていた自分を殴りたいくらい。
気持ちや身体が疲れている時ほど深い睡眠に導いてくれます。


ステップ2『飲み物』


コーヒーを飲んでいる人のイラスト

安眠音楽を試しても寝れないよ!!!
という方はステップ2もお試しください。

私もそういう時があります。


ステップ1にオススメした安眠音楽すら煩わしく感じてイライラしてしまう時があるんですよね。


そういう時は大体身体が冷えているので、1度諦めて灯りをつけて温かい飲み物を飲みます。
真夏でも…というか真夏は特にですね。


冷房で内蔵が疲れている感じが自分の中でもあるので、身体を寝る前にしっかり温めてあげます。


温かい飲み物を飲む事が一番手軽でてっとり早いです。


ちなみにオススメの飲みものなのですが、コーヒー、紅茶、お茶以外です。

つまりカフェインの入ってないものですね。


カフェインが入っていると却って眠れなくなってしまうので、家に何もない場合は白湯やお湯を飲みましょう。

白湯のイラスト



少しカフェインは入っているのですが、わたし的に落ち着く飲み物はこちら。


日本ヒルスコーヒーから出ているインスタントカフェオレです。




パッケージにもある通りGAVAが入っていて精神的ストレスを安らぐ効果があります。


カフェオレとしてもとっても美味しく、甘みが疲れてカサカサになった心に染み渡る様な感覚になります。



↑Amazonのリンクを貼っておきますが、薬局で買った方がかなり安いです。


お取り扱い店舗は不明&少なくて、私の住んでいる名古屋市だとスギ薬局でしか扱っていないかも?


気になった方は是非試してみてください!

ミルクティー味も出ていますよん。


↑ミルクティーは定価だと思うので安心してご購入ください。







ステップ3『目を休める』

ホットアイマスクをつけた人のイラスト(女性)

それでも眠れない!!!

という方。


そうですよね。

私もそういう時もあります。


寝ている時、お部屋は真っ暗ですか?


私の部屋は集合住宅の1階通路側の窓際という最悪なベッド位置なのですが、

部屋にレースカーテンしかついておらず、夜でもマンション通路の灯りで部屋が明るいんですね。


眠れないと今眩しいのは灯りなのか朝日なのか分からないくらいなんですよ。


かつ、普段PCとスマホしか見てない様な人生なので、眼精疲労がすんごい。

正直目を最優先で休めたい。


という訳でアイマスク、アイピローを愛用しております。




蒸気でホットアイマスク

特にラベンダーの香りがお気に入りでよく使っています。


しかしまあ、使い捨てのくせにまあまあお値段するじゃないですか…。


忙しくてお金がない大学生には贅沢品過ぎる…何かないのか…。

と探してみたところ、




これだ~~~!


レンジでチンで250回繰り返し使う事が出来ます。


蒸気でホッとアイマスクの薄さや軽さ、アロマの強い匂いが気になる方にはピッタリ。

小豆の香りがほんのりして、小豆の重みを感じて、気持ちが落ち着きます。


これはアイピローなので寝返りは出来ませんが、それがまた個人的には良かったりするんですよね。


不眠の人にとって寝そうな時の寝返りって慎重にやりませんか?(笑)

この寝返りで台無しにしてしまったら終わる・・・!!!!!感がやばいと言うか(笑)


例えこれが温かいうちに眠れなくても温かいものを目元に当てながら目を閉じてるだけで目元の疲れはスッキリしますよ。


蒸気でホットアイマスクが高いな~と感じている方は是非!




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上記のリンクからAmazonと楽天で購入が出来ますが、ロフトなどでも購入出来ます^^



ステップ4『ヨガ』

■

安眠音楽を聴いても、温かい飲み物を飲んでも、目元を温めても、

寝れないよ!!!!!!


という方。

私もあります。


私の場合疲れてないから眠れないってことがそういう時はほとんどなんですよね。


そりゃそうですよね。

体力を回復する為に人間は睡眠をとるんですから…。


いや、でも今すぐ寝なくちゃ明日終わる!!!

そんな時に私がやっているのは安眠ヨガ!


URLは貼ることが出来ないのですが、Youtubeで『安眠ヨガ』と調べてみてください。

『B-life』というチャンネルの動画がオススメです。


一回騙されたと思ってやってみて!

寝れる!!!!!!


常に座ってPCいじってる方は特に下半身ガッチガチに凝り固まってるんですよね。

B-lifeのマリコさん曰く、「下半身の血流を流して身体を温めてあげると不眠の改善につながる」んですって!


私の1番のオススメは『10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】』という動画です。

10分で出来るのがハードルが低くて良いですよね。


本当に疲れていない時は気になるパーツを引き締めるヨガをしてからおやすみヨガをやってから眠ります。


そうすると身体も引き締まる、眠れるそして何故か便秘も解消されるという素晴らしい効果。


自宅でやっているとは思えないくらい効果が出るのでくせになりますね。



まとめ



という訳でまどら~流安眠方法でした。


まどら~が最近やっているオススメのルーティンは、


温かいものを飲む


ついでにキッチンでアイピローを温めておく


アイピローで目を温めながら寝たまま出来る安眠ヨガをやる


そのまま安眠音楽を流して眠る


ですね!


この記事でオススメした4ステップは、

精神負担の軽減と眼精疲労回復と身体の血流向上です。


どれも日頃の生活習慣が原因だという事は重々私も理解していますし、なかなか改善出来ないですよね。


この記事でなかなか眠れないあなたの助けに少しでもなれたら嬉しいです。


ではでは!



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